Minden, amit tudni kell a futópadokról

A futás nem a leghatékonyabb formája a szívterhelésnek, de a legnépszerűbb. Alacsonyabb, mint az egészségügyi szempontból fontos kritériumok képletének optimalitásában járás, de valamilyen oknál fogva egy hatalmas számú ember inkább inkább intenzív ütemben jár, mint a séta. Ha azonban a legkevésbé részletesen megérti a képzést, ha határozottan értékeli a képességeit és tartalékait, akkor sikerül futnia. És ez nem szükséges.

A futópad talán a legnépszerűbb szimulátor. A professzionális trénerek és a fitnesz oktatók nem tanácsolják, hogy egy futópadot vásároljanak haza, mivel nagyon költségesnek tartják, és bölcsebb az ilyen pénzt egy tornaterem előfizetésére fordítani, ahol a pályán kívül számos más hasznos eszköz is van. Az ilyen válasz azonban kereskedelmi haszonra támaszkodik, mert a pályák valódi lehetőséget nyújtanak arra, hogy az otthoni időjárási viszonyok és az időjárási viszonyok nélkül is edzenek.

De ne cserélje ki az egyik edzést másoknak: nagyszerű, ha kocogás szabadban kombinálható házi feladattal.

Jellemzői futópad és mítoszok róla.

• A futópadon másképp fog futni. Így a két képzési típus nem azonos. A folyamatot a futás motoros készségei, a fő izmok munkája jellemzi. A földön, a lábaddal tolod a testet, mozgatod előre, a pályán csak megváltoztatod a lábak helyzetét, és a test helyzete marad. Tehát a „tréning” folyamat során a csípő flexorok és extenzorok kevésbé működnek, más mozgások is rögzítve vannak a bokaízületben - a futópadon nagy inverzió (azaz befelé fordulás) várható.

• Korláttartó - implicit biztonsági garancia. Ha a korlátokra támaszkodik, a mozgás anatómiai technikája megváltozik. A törzs forgását a lumbális régiójában el kell üríteni, de részben az alulcsökkenés az alatta lévő ízületekre esik. Ez bizonyos nyomatékot eredményez az ízületekben, ami súlyos sérülésekhez vezethet. Mert a többi alatt nem kell növelnünk a korláton lévő támogatást, hanem csak a futópadról.

• A rakomány azonossága szerint a pálya alacsonyabb, mint a levegőben futás. A természetes futás alatt azonban többlábú terepet tudsz leküzdeni. A váltakozó felületeken való futás olyan képzési kihívásokat hoz létre, amelyek csak neki járnak. Idővel az idegrendszeri és izmos rendszerek elkezdik „felismerni” a különböző talajok testére gyakorolt ​​hatásokat, amelyek hasznosak a futás erejének és technikájának a megértéséhez. Igen, a modern utakon különböző programok vannak, amelyek különböző talajokon futnak, de még mindig hiányosak.

• A futópad számára a cipők is fontosak. Ha valaki azt hiszi, hogy a földön való futáshoz speciális cipőre van szükség, és az otthoni út lehetővé teszi, hogy ezt megmentse, egy ilyen vélemény rossz.A futópad a merevség szempontjából hasonlít a durva terephez, de még mindig nincs elég párnázás, és ha a cipő rossz, akkor az ütközési terhelés az ízületekre, pontosabban a térdére csökken. Igen, és a rossz cipőből való osztályozás technikája nagymértékben szenved.

De ne félj az ilyen figyelmeztető pillanatoktól: A futópad az emberiség csodálatos találmánya, hasznos és jól átgondolt. És ha helyesen használod, ha nem korlátozod a fizikai terhelést csak ezzel a szimulátorral, akkor segít megoldani a tényleges problémákat és „megtanulni”, hogy élvezze a fizikai aktivitást.

A szimulátor fő eleme, a „szíve” a motor. Mennyi ideig tart a pálya a motor teljesítményétől függően. És azt lóerővel mérik, és állandó terheléssel és csúcsponttal rendelkezik. Ahhoz, hogy a futópad hatékonyan működjön, az állandó teljesítménynek legalább 1 liternek kell lennie. a. Ha a motor jó, általában szinte néma.

A futópad egyéb elemei.

• Futó ruhával. A dimenziók tekintetében eltérő lehet, a választása a vevő és képességei céljaitól függ. A pálya vastagsága, ha a hétköznapi versenyre van beállítva (ne felejtsük el, hogy a szimulátor használható rá), 2 cm-nek kell lennie, de ez elég, ha csak sétálsz. Ha be van állítva, akkor ez a paraméter 2,5–3 cm-re nő, a futó magassága és súlya fontos: ha egy személy magas, akkor a 40-es sáv 120 cm + -al optimális lesz.

• Frame. Támogatja a teljes struktúrát. Általában acélból és nagy szilárdságú alumíniumból készül. Az acélból készült keret olcsóbb lesz, de ha megvásárol egy alumínium kerettel ellátott verziót, a készülék további védelmet, ütéselnyelést biztosít. Végül az alumínium könnyű és nem fél a korróziótól.

• Vezérlőpult Mozgási sebesség, kalória, edzés időtartama és egyéb fontos mutatók. A modern modellekben a központ több különböző programot tartalmaz, amelyek meghatározzák a képzés ütemét és összetettségét.

• Függőleges állványok. A keret része, gyakran fogantyúval. A szenzorok állványon lehetnek, de nem elég pontosak. A szimulátor átlagolt számításokat használ, és a kilokalóriák száma ebben a hozzávetőleges, de nem pontos számban van (attól függ, hogy az izomtömeg hány százaléka van az emberekben stb.).

A fizikai aktivitás előnyhöz juttatható, és csak súlyosbíthatja az egészségi állapotot. A futópad is érintett.

10 érv a futópad javára.

1. Ez egy jó kardio tréning - ennek köszönhetően erősödik a szív- és érrendszer, a tartósság nő.
2. A sport alatt a test hangja, a sportolók hormonális folyamatai miatt fokozza a hangulatát, a vitalitás és az új pszichofiziológiai tartalékok jelennek meg.
3. Jogging javítja az emésztést, az anyagcserét és a salak eltávolítását, és ez pozitív hatással van a haj, a körmök és a bőr állapotára.
4. A futás egy nagyszerű eszköz a túlsúly leküzdésére, de figyelembe kell vennie a kiindulási mutatókat. Ha sok a túlsúly, a jó edzés helyett a kocogás nehéz terheléssé válik, a térdét pedig nem csak.
5. Osztályok a futópadon és a légzőrendszer.
6. Szisztematikus képzéssel javulnak az idegrendszer munkája.
7. Néhány hónapos tréning után a futópadon a személy bátorabbá, döntőbbé válik, az utcai képzésre költözik. És akkor érdekli a már versenyképes sport - a részmaratonok, maratonok stb.Gyakran azok, akik úgy döntöttek, hogy „magukért” hazatértek, triatlonversenyek résztvevői lettek, és radikálisan megváltoztatták életmódjukat.
8. A futópad-tudományágak. A rossz időjárás miatt nem tudsz kijutni az edzésből.
9. Lehetőség van egy személy fiziológiásabb fegyelmezésére - gyaloglásra. Kevesebb ellenjavallata van, és az eredmény ugyanolyan jó lehet.
10. Futópad - jó eszköz a stressz elleni küzdelemben. A fizikai terhelés mellett rossz gondolatok, rögeszmés félelmek és apátia eltűnnek.

A legnyilvánvalóbb terhelés, amikor a lábakra esik. De lehet konstruktív, és károsíthatja a szervezetet.

A futópad futása befolyásolja:

• gluteus izmok. Egyébként a testben a legerősebbek. Részt vesznek a test helyzetének rögzítésében, valamint a medence és a comb lejtőjén.
• Izom combok. Ez négyszögeket (az úgynevezett alsó végtag kanyarban a csípőízületben és a térd hosszabbítását) jelenti, valamint a bicepsz izmokat, amelyek az alsó lábszár és az alsó lábszár külső részének elforgatásáért felelősek.
• Az izmok borjak. A funkciójuk a láb forgatása, a test egyensúlyának megtartása.
• Tibiális lábizmok (elöl és hátul). Párban dolgoznak a láb forgatásához és meghosszabbításához.
• Az alsó végtagok és a harmadik peronealis izmok izomhajlítói és extensorjai - emelje fel a láb külső szélét.

De ha futás közben és a pályán futás közben a felsőtest izomja kapcsolódik a lábizmokhoz. Pontosabban - a medencei ileo-lumbális, a hasi izmok, a külső és belső interosztális, valamint a hát- és váll izmok. Ez azt jelenti a képzésben a test majdnem minden részét érintette. De ismét csak ez történik egy megfelelően megépített leckével.

Egy személy maga is olyan feltételeket hozhat létre, amelyekben még a „legokosabb” szimulátor is károsíthatja őt.

Tekintsünk példákat.

• Ön nem jól felkészült, új futás. De a javasolt programok közül azonnal választottak egy komplexet. Könnyű terhelések - kezdőknek, bonyolultak - a fejletteknek. Ez a szabály az első az Ön számára.
• Az ellenjavallatok figyelmen kívül hagyása. Mielőtt vásárolna egy szimulátort, győződjön meg róla, hogy tisztában van az egészségével kapcsolatos aktuális információkkal. Menj a terapeutához, próbáld meg az EKG-t. Hadd mondja az orvos, hogy nincs ellenjavallata az ilyen aktív tevékenységekre. Például, ha gerincproblémái vannak (ugyanazt az osteochondrosist, bár ez a diagnózis formális), először hasonlítsa össze a terápiás terápiát, vegye figyelembe az orvosnak a fizikai terápiára vonatkozó ajánlásokat, és csak a stabilizáció után kezdjen el.
• Ellenőrzött osztályok. Ezek veszélyesek, és gyakran tragikus kieséshez vezetnek. Mindenkinek követnie kell az impulzust, az edzés szerkezetét és időtartamát, szabályszerűségét, saját állapotát a futás előtt és után.
• Képzés "annak ellenére, hogy ...". Egy személy gyakran megszállott valamiféle ötlet (ugyanaz a HLS), hogy még a negatív tünetek ellenére is elkezdi a képzést. Van egy fejfájása, és megpróbálja elmenekülni belőle. Vagy az ízületei megsérülnek, és úgy dönt, hogy ez a probléma futással megoldható.
• Megszerzett diagnózisok. A legelterjedtebb sportolók gyakran szenvednek fájdalmat a combok területén, a bolygó fasciitiszében (sarokpótlás), az Achilles tendinopathiában, a gerinc-csipesszel a lábon, Morton neuroma.

Futás közben szédülés léphet fel. Gyakran előfordul, hogy ennek az állapotnak az oka túlképzés. A személy túlbecsülte erejét és képességeit, túlzott buzgalommal a gyakorlatokra utal, és a test ennek megfelelően reagál.

Ha a fájdalom a térdben fordul elő, ez nem a norma.

Ha nem tud futni a pályán:

• az elhízással - először az orvossal, majd orvosi diétával, és csak miután a fogyás a táplálkozás hátterén, gondolkodhat a pályán;
• artrózissal;
• a bronchialis asztma bonyolult formája esetén;
• az infarktus utáni és a stroke utáni állapot;
• az izom-csontrendszer súlyos patológiái;
• myopia és glaucoma;
• osteochondrosis (először - kezelése);
• 50 éves korig (csak az orvossal folytatott konzultációt követően);
• ARVI (komplikációk nem zárhatók ki);
• a szív és a vérerek különböző rendellenességei (például szívbetegség, mitrális szűkület stb.);
• bármely betegség akut periódusa.

A terhesség korai szakaszában Nem kell hirtelen befejezni az edzést, ha hozzászokott hozzá, és ha az orvos könnyű terhelést tesz lehetővé.

A futópadot gyakran felügyelik, hogy segítsék a fogyást. De egy dolog, ha 5 extra fontból próbálsz megszabadulni, és egy másik, ha elhízásod és elhízásod van. Az igazán extra, talán sok súlya túlzott terhelés lesz az izom-csontrendszerre.

Úgy tűnik, hogy minden nyilvánvaló: kényelmesebb és pszichológiai szempontból könnyebb otthon tanulni. Nem kell megfelelő terepet keresni, nem kell gondoskodnia a saját megjelenéséről, és el kell zavarnia a járókelőket - ez a futópad jelentős előnye. De még a legfejlettebb szimulátor sem adja a testnek a térfogatot, többdimenziós terhelést, mint az utcán fut.

A futópad felülete tökéletesen sima, az értékcsökkenési program világos. Az emberi test egy adott ritmusba lép, és gyorsan alkalmazkodik hozzá, ellazul. A pályán futás még mindig nem 100% -os teljes körű edzés. Az utcán futó folyamatban a tempó változik, és ezzel együtt a ritmus, a lépcső szélessége, valamint a súlypont és a dinamikus helyi kapcsolatok egyensúlya. Végül a láb talpai sokféle akadályt várnak, amelyek természetesek: a kavicsok, a gallyak, a fű stb.

De a pálya vitathatatlan előnye az utcai edzéseken az otthoni futás elérhetősége. Többször is történt, hogy a kocogásra hangolt személy többször tette őket, de aztán elváltozott a még nem rögzített szokással. Leggyakrabban ez az időjárás miatt történik, mert a futó helyek távol vannak, és még a szokásos arcszín is. A futópad egy edzés önmagával (ha otthon, és nem az edzőteremben gyakorolja).

De mindkét esetben az a személy, aki úgy döntött, \ t Először is, meg kell tennie a saját akaraterejét, határozottságát, képességét, hogy megtervezze és ne hagyja el a tervezett utat.

A műsorszámok eltérőek lehetnek, és ezek a különbségek például az eszköz célját határozzák meg. A rehabilitációs sétány a fizikoterápiás szobákban, valamint a sérülések, a szív- és érrendszeri betegségek, a neurológiai kórképek stb. Embereinek speciális rehabilitációs és rehabilitációs részlegeiben található.

A pályák lehetnek beltéri, összecsukható, profi, amatőr. Sok modell ma elérhető ívelt futófelülettel. Ezek különböznek a bevonat minőségében és vastagságában.

Ez a pálya legolcsóbb és legegyszerűbb változata, amelyben a terhelést csak a futó és a súrlódó erő tömege határozza meg. Csak nagyon egyszerű modellekben dőlésszög vásznak. Minél nagyobb ez a paraméter, annál nehezebb futni egy sportoló. A modernebb modellek egy speciális féktengellyel rendelkeznek, amely csavarral vagy fogantyúval érintkezik a vászonra.

A mechanikai út hiányosságai azonban jelentősek:

• nincsenek további funkciók, vagy minimálisak;
• nem lehet pontosan szabályozni a terhelést;
• az ízületek terhelése nagyon nagy;
• a vászon spurtsban mozog;
• a futószalag mozgásának sebessége összefügg a hallgató fáradtságával.

Amikor a fejlesztők egy fékelemként egy mágnest telepítettek, hatékonyabbá tették a mechanikai utat. Egy egyszerű mechanikai úton a lábbal elhúzódó futó a lábát a vászonból kiszorítja, és a súrlódási erő (egyenlő az ellenállási erővel) lelassítja a mozgást, amikor a tolóerő csökken. A mágneses fék nem zavarja a futószalag mozgását, hanem egyszerűen lelassítja. Ez pozitív hatással van a futás simaságára és kényelmére.

Hogyan jobb a mágneses pálya, mint a mechanikus?

• a pályája simább;
• a fék mechanikai kopása kizárt;
• a szimulátor munkája csendesebb;
• a pálya kompakt és autonóm.

Az ilyen típusú eszközben egy elektromos motor működik, amely beállítja a web erő és sebességét, dőlésszögeit és más fontos mutatókat. Az elektromos síneket egy olyan mikrokomputer egészíti ki, amely értékes képzési feltételeket teremt és tart fenn. Az ilyen modellek általában impulzus-, nyomás- és hőmérséklet-érzékelőkkel rendelkeznek az arzenálban.

Az elektromos pályák három osztályba sorolhatók.

• Gazdaság. Ezek a modellek nem tudják beállítani a dőlésszöget, ők nem haladják meg az 5 kW-ot, sebességük nem haladhatja meg a 15 km / ht.
• Amatőr. Sebesség - 20 km / h-ig. A dőlésszög elektronikus szabályozása, valamint a memóriában tárolt képzési programok. Ezeknek a modelleknek is szélesebb vászonuk van, eléri az 50 cm-t.
• Profi. Ezek erőteljes, kiváló minőségű futópadok. Gyakran vannak telepített kefe nélküli motorok, amelyek a nappali üzemórákra lettek kifejlesztve a képzési folyamat speciális helyiségeiben. A pályák teljesítménye eléri a 12 kW-ot, és a sebesség 40 km / h-ra gyorsítható (de ez csak a profi sportolók számára fontos).

Az elektromos pályák előnyei sok: A sima pálya, az egyenletes terheléselosztás, a paraméterek pontos és egyszerű beállítása, a beágyazott programok jelenléte és a test állapotának teljes ellenőrzése jellemzi őket. Végül, ez egy fejlettebb és megbízhatóbb mechanizmus, kényelmes és nagyon könnyen használható.

Minden értékelés feltételes és bizonyos értelemben szubjektív. De a szimulátorok gyártásában vannak olyan vezetők, akiknek hírnevét az évek során szerzett. A legmodernebb technológiák neve, igénye, használata - néhány márka is büszkélkedhet ezzel.

A lista, amely a tulajdonosok számos pozitív visszajelzésére támaszkodik, minden bizonnyal a következő szimulátorokat tartalmazza.

• Tiszta Fit Eco ET 16 Al. Egy univerzális modell, amelyet mind a tizenévesek, mind a felnőttek használhatnak. Ez magában foglalja a sebesség kiválasztását, a mozgás módját és a terhelésszabályozást. A korlátok gyors hozzáférési gombok.

• Oxigén Laguna II. Erőteljes motor, érintésérzékeny impulzusérzékelők, 19 program és széles kijelző, program specifikációs rendszer.

• Vision Fitness T60. Professzionális szimulátor, sok felső lista vezetője. Nem messze az olcsó berendezésektől, de gyakrabban sportklubokban használják.

• Sport Elite SE-T1512. Elektromos pálya távirányítóval, a vászon szélessége 41 cm-es és 105 cm-es hosszúságú, eléggé diszkrét funkciókkal rendelkezik, de a kereslet azért van, mert ára nagyszámú fogyasztó számára elfogadható.

• Precor TRM 885 következő generáció. A négymagos processzoron és az Android rendszeren alapuló érintőképernyővel rendelkezik - ez egy gazdag képzési program és a fiziológiai paraméterek szigorú ellenőrzése. A dőlésszög a hegyek fölötti futást utánozza. Az ütközésszabályozó rendszer a készülékben van, ami csökkenti a térd és a hát terhelését.

• Matrix TF30XR. Az ideális „vas” rész a biomechanika és a természetes edzési feltételek modellezése szempontjából. Van egy virtuális tájépítés és még szórakoztató alkalmazások is.

• TechnoGym Excite Run 100. Modern TV-konzol szórakoztató funkciókkal, amely a közelmúltban előnyben részesült a futópadok között. Optimális lendkerék, sebesség és szögbeállítás, kültéri edzés képi megjelenítése.

Az egyéb érdekes pályákat kínáló márkák közé tartozik a Hasttings Evok II, a WNQ, a futópad és mások.

Számos modell, nagyon nyereséges és érdekes ajánlat, optimális szoftver, úgy tűnik, csak súlyosbítja a választást. Nehéz nem eltévedni a különböző lehetőségek közül, és vásárolni egy jó pályát otthoni használatra, és nem túlfizet.

Ha szimulátort vásárol egy lakáshoz, vegye figyelembe a következő pontokat:

• értékelni kell egy adott modell biztonsági rendszerét, minimális traumás kockázattal kell rendelkeznie;
• a szimulátornak egyszerűnek és könnyen kezelhetőnek kell lennie;
• ha a szimulátor nagy sebességű választékkal rendelkezik, akkor nem lehet aggódni, hogy javult az országonkénti edzések, ezért szorosan meg kell nézni az új pálya modelleket;
• becslés és méretek - az útnak harmonikusan illeszkednie kell otthonába.

A kezdőknek alacsony sebességgel kell indulniuk. Álljon a vászonra csak akkor, ha mozgásban van. Amikor a pálya be van kapcsolva, a lábaknak oldalra kell állniuk. De a futás közbeni korlátokra való támaszkodás nem szükséges: biztonsági hálóhoz vannak tervezve. A kezeket könyökbe kell hajlítani, kissé a testhez kell nyomni, és a lábakkal időben mozgatni.

Vegye figyelembe az alábbi pontokat is.

• Futás közben mindig nézzen előre. Ha körülnézel, akkor leszel a verte. Az ilyen figyelemelterelés a sérülésekhez vezet: valaki, akit hívnak, az ember zavart és elesett.
• Az elveszett egyensúly a pályán nagyon könnyű, különösen a kezdő számára. A szédülés az első tréningeken nem ritka, hiszen a személynek még hozzászoknia kell ahhoz a tényhez, hogy mozog, és minden körül marad a helyén. A vestibuláris készülék idővel alkalmazkodik, de figyeljen az első osztályokra.
• Nézze meg a testtartását és a hátsó helyzetét. - a hasi izmok feszültek, és a vállak nyugodtak. Ne hajoljon hátra vagy oldalra.
• A pálya alatt egy szőnyeget kell elhelyezni. A gyerekek és a háziállatok nem lehetnek a szimulátor közelében.
• Ha nem gyakorolja, a kábelt nem szabad az aljzatba helyezni. Ha maga a pálya felgyorsult, vagy egy másik technikai hiba történt, szálljon le a vászonról, kapcsolja ki a pályát.

És ne felejtsd el ezt A szimulátornak kényelmes helyet kell találnia a lakásban. A pálya körül kell lennie 1,5-2 méter szabad hely.

Ha szenvedélyes az atlétika, a pálya nem lehet a képzési folyamat középpontja, de nagyon alkalmas az egyik fontos kapcsolat szerepére.

A pálya nem fog hasznot hozni, ha nem reagálsz felelősséggel az edzés építésének kérdésével. Fel kell készülnie a leckére: tanulmányozza az utasításokat, győződjön meg róla, hogy nincsenek orvosi ellenjavallatok, keresse meg az optimális időt. Az osztály előtt győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan kapcsolja be és ki a műsorszámot, hogyan állítsa be a sebességet, válasszon egy programot.

Az első edzésen egy személy megismerkedik a pályával, és készen áll a képzési folyamatra. Ne induljon azonnal futás közben: gyalog 1 km intenzív, de nem a leggyorsabb ütemben. Ha a terhelés egyszerű, állítsa be a dőlésszöget és a sebességet, de nem nagyon, a képzés ütemének kényelmesnek kell lennie.

Tegye alapul a következő sebesség diagramot:

• 1-3 km / h - nagyon lassú gyaloglás;
• 3-4,5 km / h - mérsékelt gyaloglás;
• 4,5-6 km / h - normál gyaloglás;
• 6-7,5 km / h - gyors gyaloglás;
• 7,5-9 km / h - felmelegedés;
• Legfeljebb 12 km / h - mérsékelt futás;
• Akár 14,5 km / h - gyors futás;
• Legfeljebb 15 km / h - szakember számára.

Ideális esetben a szakember kiválasztja az Ön számára a képzési programot. Az Ön súlya, életkora, felkészültsége, egészségi állapota szerint a szakember egy olyan programot állít össze, amely nem okoz kárt és nem folytatja a vadászatot.

A legtöbb szakember előnyben részesíti az intervallumot a rendszer szerint. A program megközelítése a következő: bemelegítés - első színpad - pihenés - második szakasz - pihenés - harmadik, stb. A légzés ideje alatt a sebesség csökken, de egyáltalán nem csökken: például 8 km / h-ról 3,5 km / h-ra csökken.

Ha egy hónapig próbáltál a futópadon, és jó tempót tartogatsz, akkor megbirkózol a programmal, jól érzed magad, megváltoztathatja a képzési tervet. De egy hónap monoton rendszerrel továbbra is fenn kell tartani. Ha az alapképzés 20 percet vett igénybe, egy hónap alatt nem nőhet 50-re - ez túl nagy ugrás.

Az első képzési hónapban a követelmények a következők:

• az osztályok teljes időtartama 20-25 perc;
• a sebesség 1,5-3,5 egységben 7 perc alatt növelhető;
• a dőlésszög 2,0-3,0 tartományban változtatható.

Általában minden „otthoni futó”, akik fegyelmezést, felelősséget, fizikai erőfeszítést kívánnak, idővel az utcán akarnak edzeni. Ne félj, hogy e pálya miatt tétlen lesz. A rendszeres és rendszeres képzéshez már megszokott testnek futnia kell. Otthon könnyebb megadni neki a lehetőséget, mert az aktív és bejutott a képzési ritmusba tartozó futónak nem lesz leállása.

Hogyan válasszunk ki egy futópadot a házhoz, lásd alább.