A futópadok előnyei és kárai

A tudósok kutatása azt mutatja, hogy mindössze 20 percnyi napi futás pozitív hatással van az egészségre, és erősíti mind a csont-, mind a szív- és érrendszereket. A rendszeres kocogás kiváló megelőző intézkedés a szervezet számára, és számos előnnyel jár, megfelelő gyakorlattal.

A futópad fő előnye, hogy az edzés során szinte minden emberi test izma van. Természetesen a legnagyobb terhelés az alsó végtagokra esik. Ezen kívül A következő izmok vesznek fel a maximális terhelést.

• Az emberi testben legerősebb fenék. Ők a főszerepet vállalják a hajótest rögzítésében, ezért rendkívül fontos.
• A csípő izmai, különösen a négyszögek, valamint a bicepsz. Fő céljuk a test kiterjesztésének biztosítása.
• Kaviár, amely fontos szerepet játszik az egyensúly fenntartásában.
• Első és hátsó sípcsont.

Meg kell jegyezni, hogy az egyes izomcsoportokra gyakorolt ​​hatás attól függ, hogy milyen típusú technológiát alkalmaz. A helyes megközelítéssel a sajtó, az interosztális izmok és a hát is használható.

A futópad osztályai nem csak kényelmesek és funkcionálisak, hanem nagyon hasznosak is. Ajánlott cerebrális bénulás, rehabilitáció, terhesség stb. A képzés megkezdése előtt gondosan tanulmányoznia kell a leolvasásokat, és meg kell értenie, hogy milyen célból fog tartani a képzést.

A szakértők azt mondják, hogy a futópadon való képzés rendkívül hasznos ahhoz, hogy megszabaduljon a túlsúlytól és megteremtse a tökéletes alakot. A maximális hatás elérése érdekében azonban bizonyos szabályokat kell követnie. Először is folyamatosan kell edzeni, és meg kell határozni a helyes dőlésszöget is annak érdekében, hogy ezáltal a lehető legnagyobb számú izmot dolgozzák fel.

Az órák során mindig emlékezzen arra, hogy minden személynek van bizonyos szintű képzése, így a terhelésnek megfelelőnek kell lennie. Meg kell jegyezni, hogy a gyors fogyás egyetlen futása nem elegendő, ezért nagyon gyakran futópad osztályokat kombinálnak más gyakorlatokkal. A futópad fő előnye, hogy javítsa az alakzatot, az ülés időtartama. Ne higgyétek el, hogy a reklámok, amelyek jelentős tömegvesztést ígérnek, napi 10 perces futamidővel. A gyakorlás a pályán legalább 40 percig tart, hogy a test elég kalóriát tudjon égetni. Ha nincs erőssége, hogy ellenálljon az ilyen képzésnek, akkor egyszerűen csökkentheti a terhelést.

A futópadon végzett képzés lehetővé teszi, hogy szinte az összes izmot dolgozzák fel, ami kedvező hatással van a test általános állapotára. A mérsékelt fizikai aktivitás folyamatosan lehetővé teszi az immunrendszer erősítését, és kevésbé fogékony a különböző vírusokra és betegségekre.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy az izmok állandó feszültség alatt állnak, növeli az emberi kitartást.Hosszú távolságokon vagy más terheléseken való séta már nem okoz problémát, és egy személy bangkal küzd velük.

A futópadon végzett képzés lehetővé teszi az emberi szív- és érrendszer erősítését. Az USA Egészségügyi Minisztériuma szerint a futás rendszeresen csökkenti a stroke valószínűségét 15% -kal. Gyakran előfordul, hogy az ilyen gyakorlatokat a stroke után egy betegnek írják fel, hogy javítsák jólétüket és vérkeringését.

A mérsékelt légzés a futópad gyakorlatának alapja. Rendszeres gyakorlatokkal a légzőrendszer állapota jelentősen javul, és a levegőellátás növekszik.

A futás megkülönböztető jellemzője, hogy az izmok folyamatosan feszültek, ezáltal biztosítva azok erősödését és hangját. Ez jelentősen csökkenti a myositis vagy más izmos betegségek valószínűségét.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a futás javítja az egyén pszichológiai állapotát. Az ilyen gyakorlatok során a személy folyamatosan mozog, leveszi a stresszt, és lehetőséget kap arra, hogy frissítse gondolatait. Ez az oka annak, hogy a legtöbb üzletember inkább reggelente fut, hogy megszabaduljon a negatív gondolatoktól, és termelékeny munkába álljon.

A pszichológusok azt mondják, hogy mivel a futás a motoros aktivitás természetes formája, nyugtató hatása van. Ilyen tanulmányokban az agresszió kifröccsen, és a személy teljesen megszabadul a negatív érzelmektől. Ezen túlmenően az ilyen hosszan tartó edzés az endorfinok - a boldogság hormonjai - felszabadulásához vezet.

A futás előnyei kétségtelenül fontosak, de még egy egészséges személynek is konzultálnia kell orvosával, mielőtt elkezdené a leckét, és győződjön meg arról, hogy nincsenek ellenjavallatok a képzéshez. Ellenkező esetben nemcsak nem javíthatja a test állapotát, hanem jelentős kárt is okozhat. A futópadon való gyakorlás főbb ellenjavallatai közé tartoznak a következők.

• Szembetegségek, beleértve a glaukómát. Az a tény, hogy ebben az esetben a túl gyors futás retina leválást okozhat.
• A krónikus betegségek súlyosbodása során. Szükséges továbbá egy szakértővel történő előzetes konzultációra annak érdekében, hogy ne romoljon a beteg állapota.
• A megfázás jelenlétében. Ha erős köhögés vagy láz van, akkor jobb, ha néhány napig lemond a képzésről. Egyes sportolók figyelmen kívül hagyják ezt a szabályt, és úgy vélik, hogy a fizikai aktivitás segít a betegség gyors megszabadulásában. Jobb várni a teljes helyreállítást, és csak akkor kezdeni újra futni, különben jelentősen ronthatja az állapotát.
• Az ízületek betegségei. Ha ízületi gyulladása, csigolyaközi sérülése vagy más hasonló betegsége van, akkor a futópad képzését el kell hagyni, mert az edzések a hátadat és a térdet terhelik, és ez csak súlyosbíthatja a helyzetet. Ha nem akarja megtagadni a képzést, akkor legalább egy speciális berendezést használjon fűzők és kötszerek formájában.
• Amikor a légzőrendszeri rendellenességek jelentkeznek. Futás közben a tüdő és a hörgők aktív munkában vesznek részt, így ez asztma súlyosbodását vagy a pulmonalis elégtelenséget okozhatja.
• Szívbetegségekkel. Nem csak futás, hanem a legtöbb egyéb sporttevékenység súlyos szívproblémák jelenlétében teljesen ellenjavallt.

A futópadon gyakorolva óvatosnak kell lennie az idősek körében is, mivel ez sok stresszt okozhat a szívre.A legjobb, ha a szimulátoron járunk, ami javítja az izmok és a szív- és érrendszer állapotát.

Ha gyakran szédül, akkor az ilyen járatokat is el kell hagyni. Az a tény, hogy a fizikai terhelés súlyosbíthatja ezt az állapotot, és tudatvesztéshez vezethet. A szédülést gyakran az oxigénhiány és a gyenge keringés okozza, és az ilyen emberek szigorúan tilosak stresszhatás alá helyezni.

Ön nem futtatható a pályán a vénás vénákkal vagy a térdízület csontritkulásával, mivel a megnövekedett terhelések csak súlyosbítják a helyzetet, ami még súlyosabb egészségügyi problémákat eredményez.

Ha problémái vannak a deréktáji gerincvel, akkor futás közben óvatosnak kell lennie, és ne töltse be a hátát. A piacon megtalálhatóak a speciális fűzők, amelyek védelmet nyújtanak az izom-csontrendszerre az ilyen gyakorlatok során.

Tehát határozottan úgy döntött, hogy egy futópadon szeretne gyakorolni, és erre nincs ellenjavallata. Aztán javasoljuk, hogy ismerkedjen meg olyan ajánlásokkal, amelyek jelentősen csökkentik az ilyen tevékenységek kockázatát és növelik az ezekből származó előnyöket. A fő tippek a következők.

• Minden futás megkezdése előtt fel kell melegítenie. Ha az ízületek nincsenek megfelelően felmelegedve és az izmok nem nyúlnak, ez súlyos következményekkel járhat. Először csak úgy kell lennie, mint egy minimális sebességű pálya, hogy az izmok bejuthassanak a munkába, és képesek legyenek megbirkózni a jövőbeli terhelésekkel. A hatékony bemelegítő gyakorlatok között a nyak fordulatait, a karok és a törzs forgását is megkülönböztethetjük.
• Ellenőrizze a légzést. A legtöbb ember nem jól érzi magát futás közben, nem azért, mert egészségügyi problémáik vagy gyengeségük van. Ennek fő oka az, hogy megakadályozzák a lélegzetet. A belélegzésnek rövidnek kell lennie, és a kilégzésnek hosszúnak kell lennie. Ha a pályán futás közben a dyspnea jelenik meg, vagy oldalra dől, akkor azonnal le kell állnia. Nincs szükség arra, hogy erőszakkal lépjen kapcsolatba, mivel ez negatív hatással van egy személy fizikai és pszichológiai állapotára.
• A terhelést nem szabad azonnal növelni. Az első napon legfeljebb öt percet kell futtatnia, majd pihenni, vagy rendszeresen járni. A terheléseket fokozatosan kell növelni, hogy a testnek legyen ideje megszokni őket. Idővel a tartósság növekedni fog, érezni fogja, és önállóan növelheti az edzés időtartamát.
• Ahhoz, hogy a futópadon végzett edzés után maximális hatást érjünk el, szükség van a nyújtásra. Ennek köszönhetően lehetséges, hogy megszabaduljon a görcsöktől, ami minden bizonnyal a képzések első napja után jelenik meg. Ha figyelmen kívül hagyjuk ezt az ajánlást, akkor a következő napon a lábak és a lábak fájni fognak, ami bonyolítja a képzési folyamatot, vagy teljesen leállítja.
• Szükséges, hogy a legkényelmesebb cipőkben edzenek, amelyek egy kis, de puha talppal rendelkeznek. Ily módon biztosítható a jó párnázás.

Nagyon gyakori, hogy az újonnan érkezők hibát követnek el, és megpróbálják betörni az összes rekordot, és bizonyítani tudják, hogy a futópadon dolgoznak. Ez a megközelítés rossz: először a minimális sebességgel kell futtatnia, és csak akkor kell növelnie. A legtöbb szakértő azt tanácsolja, hogy normál járással induljon, és csak akkor növelje a terhelést és a sebességet. A futás során jobb, ha nem tartjuk be a korlátokat, mivel ez jelentősen csökkenti a képzés hatékonyságát és előnyeit.

A ruházat kiválasztásához gondos figyelmet kell fordítani a futási folyamatban. Kényelmesnek kell lennie. A legjobb, ha a gyártási folyamat során olyan termékeket választunk, amelyek pamutszövetet használtak. Szintén el kell utasítani a szintetikus anyagokat, mivel a sportruházatnak levegőn kell lennie, és jól kell vennie az izzadságot.Ha az edzőterem hideg, akkor meleg kabátot viselhet, hogy megakadályozza a hipotermiát. A hideg helyiségben való futtatás nemcsak bizonyos kényelmetlenséget okoz, hanem sérüléseket is okozhat, ezért az ilyen körülmények között a kényelmes és meleg ruházat kiválasztását gondosan kell figyelni.

Így a futópadon végzett gyakorlatok rendkívül hasznosak a test állapotának javításához, az izmok erősítéséhez, valamint a fogyáshoz. A megfelelő megközelítéssel az otthoni és az edzőteremben végzett képzés kedvező hatással van a szív- és érrendszerre, javítja az anyagcserét és a pszichológiai állapotot. A futás előnyei kétségkívül a férfiak és a nők számára egyaránt érvényesek, azonban az edzések megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy nincsenek ellenjavallatok az ilyen tevékenységekre. Ebben az esetben a hátrányokat elutasítják.

A futópadon futó funkciókról lásd a következő videót.