A futópad valószínűleg a legkedveltebb szimulátor évek óta a kezdete óta. Lehetővé teszi, hogy erősítse az izmokat és tartsa magát jó fizikai formában. A kezdő számára a futópad használata, különösen az első alkalommal, nehézkes és szokatlan lehet. De később, miután elsajátította az összes funkcionalitását, a legtöbb futó később nem érezte, hogy nem tudják, hogyan kell egyszer használni. A cikk bemutatja, hogyan kell megbirkózni a futópaddal és elkerülni néhány lehetséges problémát.
Hogyan kapcsol be a pálya?
Érdemes megjegyezni, hogy ez a cikk csak az elektromos futópadokról szól. Most minden fitnesz terem fel van szerelve velük, mivel nagyfokú kopásállósággal, könnyen kezelhetőséggel és a program bármely személy számára választható. A jó öreg mechanikai modelleket itt nem veszik figyelembe. Az utóbbi használata nem igényel speciális készségeket, és gyakorlatilag nem okoz nehézséget - egy ilyen szimulátor elindításához egyszerűen elkezd mozogni.
Ahhoz, hogy a futópadot először be lehessen kapcsolni, egyszerű és rövid utasításokat kell követnie.
- Emlékeznünk kell arra, hogy nem tudsz felkelni magát a futópadon. Meg kell állnia a pályán a futókon.
- Most ellenőrizni kell, hogy kényelmes és stabil. Hajoljon a szimulátor oldalára.
- A gombok segítségével keresse meg a panelen egy nagy gombot a Quick Start / Start gombbal. Általában fényes színnel van kiemelve. Kattintson rá.
- Ezen a ponton a szimulátor elindul, és már elkezdhet futni / járni. A sebességet az ugyanazon a panelen található „fel” és „lefelé” gombokkal állíthatja be. A szimulátor leállításához kattintson a nagy piros Stop gombra.
Emlékeztetni kell arra, hogy a legtöbb ilyen szimulátor „memóriával” rendelkezik, így a műsorszám kikapcsolása előtt legutóbb beállított sebesség megmaradhat. Ez különösen érdemes figyelni, ha az edzőteremben tartózkodik.
Ez egy rövid lista a pályáról az edzőteremben. Ha rendszeresen és tovább szeretne dolgozni az edzőteremben, javasoljuk, hogy olvassa el az alábbi fejezetek szövegét.
A fő gombok áttekintése
Ahhoz, hogy a jövőben képzési programot hozzon létre, meg kell tudnia használni a többi gombot. Közvetlenül érdemes megjegyezni, hogy a gombok segítségével történő programok létrehozása nem lesz nehéz - sokan „intuitívan” tanulnak. Az utóbbit azonban több okból nem ajánljuk.
A legtöbb modern szimulátor angol felirattal ellátott gombokkal rendelkezik. Az alábbiakban mindegyikhez magyarázatot adunk.
- Sebesség gomb. Segít szabályozni a sebességet. Általában a fel és le nyilak mellé helyezkednek el.
- Válassza ki a gombot segít kiválasztani a programot.
- Következő lejtő gomb a futópad lejtőszintjét jelöli. Emellett a felfelé és lefelé mutató nyilak is találhatók, amelyek szabályozzák a dőlésszöget.
- Egy másik szünet gomb. Ezt a programot le kell állítani.
- Stop gomb a program / sebesség teljes leállítását és visszaállítását jelenti.
- Ilyen gombok a Program, Mode, Workout Profiles segítenek a program beállításában és telepítésében. Hála nekik, kiválaszthatja a megfelelő intenzitású és sebességű programokat.
- Gombok "+" és "-" ikonokkal. Ezek az Incline, Speed és más gombok mellett láthatók. Nyilvánvalóan módosítják a kiválasztott opció szintjét.
Ha még mindig kétségei vagy megmagyarázhatatlan pillanatai vannak, mindig felkérheti az edzőterem oktatóját, hogy adjon rövid információt az egyes gombokról. Először az oktató telepítheti a kívánt programot, idővel az ásás nem okoz nehézséget. A legfontosabb az, hogy rendszeresen látogasson el az edzőterembe.
A kijelzőn megjelenő információk
Biztosan mondhatjuk, hogy mivel a gombok nélküli kijelző nem értelme, és fordítva. Az összes kiválasztott funkció azonnal megjelenik a képernyőn. Ahhoz, hogy a fitnesz edzés hatékony legyen, képesnek kell lennie arra, hogy olvassa el az értékeket a szimulátor kijelzőjén, amely, ahogyan már említettük, nem nehéz. A szimulátorok modern piaca két színű kijelzővel, színnel, nyomógombbal és érintéssel rendelkezik.
Nincs nagy különbség közöttük, de a legtöbb esetben a színes kijelzővel rendelkező modellek USB-n keresztül kapcsolódhatnak. Ez viszont azt sugallja, hogy „feltöltheti” a képzési ütemtervet a szimulátorra.
Az alábbiakban röviden ismertetjük a rajta látható számokat.
- Az első dolog, amire figyelnie kell a kijelzőn, és általában az első dolog, ami elkapja a szemét az érték Speed. Ezt egy vagy két számjegy jelzi a vessző előtt és egy után.
- A következő érték ker. Az edzés során megtett távolságot méterben jelzi.
- Az edzés alatt égett kalóriákat nevezzük Cal.
- Megjelenik a képernyőn is futási idő.
- Egy másik érték - impulzus. Ez csak akkor mérhető, ha a tenyerét egy speciális érzékelőre nyomják a szimulátoron. Az érték mellett látható a szív ikon. Ha az impulzust nem méri a szimulátor, akkor nem jelenik meg a képernyőn.
- Egy szóval célpont az aktuális célt jelenti, lehet távolság és bizonyos számú kalória. Néha Target Total-nak nevezik.
- A képernyőn a címke alatt látható a program száma vagy neve Prog. A kiválasztott tanulmányi program szimbólumát mutatja.
- Számos különböző magasságú oszlop a jelenleg végrehajtott program egy részét mutatja.
Kívánság szerint számos értéket adhat a szimulátorhoz a képzés minőségének javítása érdekében. Ezen értékek között szerepel a nem, az életkor, a súly. Azok számára, akik fogyni akarnak, és az intervallumban futnak, olyan értékeket adhat meg, mint a jog intervallum és a jogsebesség. Ugyanez vonatkozik a sprint technikában futó intervallumra is. Ebben az esetben az értékeket sprint intervallumoknak / sebességintervallumoknak nevezik.
A programok kiválasztása nemcsak hatékonyabbá, hanem kevésbé unalmasvá teszi a képzést.
Lehetséges problémák
A legfontosabb biztonsági szabály azt mondja, hogy nem tudsz felkelni, és egy gyorsan mozgó sétányon kezdeni. Továbbá nem lehet ugrani a pályán. Csak a szimulátoron lehet felkelni, amely alacsony fordulatszámon fut, és ezt követően elindítja a mozgást.
Mivel a szimulátort a hálózat táplálja, akkor ha nem indul el, valószínűleg a probléma benne van. Szükséges a kábel és az elektromos pont működési állapotának ellenőrzése. Ha a futópad túlságosan hangos, homályos eredetű hangokat hall, és a futók egyenetlenül forognak, akkor ez azt jelzi, hogy a készülék hibás. A legjobb megoldás, ha kikapcsoljuk, és felhívjuk a fitneszközpont mesterét vagy alkalmazottját.
Fontos megjegyezni, hogy ha kényelmetlenül érzi magát (súlyos légszomj, nyilvánvaló fáradtság, éles fájdalom a test különböző részein), ajánlatos a szimulátort a vészleállító gomb (Stop) segítségével leállítani.
Hosszú edzés közben a szimulátorba épített ventilátort be kell kapcsolni. Megvédi a készüléket a túlmelegedéstől.
Mindig emlékezzen a biztonsági kulcsra. A szimulátor használatának szabályai szerint szükséges az egyik végét rögzíteni az övre és a másik végét az eszközre. Így ha véletlenül esik, a biztonsági kulcs kivonódik a cellájából, és az út megállítja a mozgását.
A szimulátor korlátjának megtartása nem a legjobb megoldás.Így csökkentheti az edzés eredményét a nem. A gravitációs központ tehát megváltozik, ennek következtében fáradt lesz, és nem elég kalóriát éget. A korlátok azonban még mindig szükségesek, különösen nagy dőlésszögben és előre nem látható események biztosításához.
Mit kell még tudni?
Mielőtt elkezdené futni a szimulátoron, könnyű bemelegedni kell. Egyszerű gyakorlatok elvégzése 5 vagy 10 percig elegendő ahhoz, hogy felkészítse a testet a futásra. Az edzés befejezése után nem lehet hirtelen megállítani a műsorszámot. A hirtelen megállás szédülést okozhat. Javasoljuk, hogy fokozatosan csökkentse a sebességet 10 perc alatt.
Általánosságban elmondható, hogy a kocogás egy olyan edzés, amely nagy sérülési kockázattal jár, és a leggyakoribb sérülés a térdkapuk vagy az ízületek elterjedése. Ezért elengedhetetlen, hogy a szimulátor használata során használhassa saját egészségi állapotát. A sebességet csak akkor kell növelni, ha a jelenleg futó programot könnyebben továbbítják.
Végezetül érdemes megjegyezni, hogy A különböző szimulátorok különböző módon kapcsolhatók be. Az általános befogadási mechanizmus és az alkalmazás algoritmusa azonban hasonló minden modern modell esetében.
A szimulátor használatának módja és módja attól függ, hogy milyen célt követel - a szíved edzését, fogyását, az állóképesség növelését, vagy a lábad pumpálását. Ne felejtse el konzultálni orvosával a különböző kockázatok előfordulásáról.
A futópad a csarnokban való használatával kapcsolatos további információkért tekintse meg az alábbi videót.
