Súlyzárók: Típusok, súly, méretek és tippek a kiválasztáshoz

Az erősítő edzés legkedveltebb és leghatékonyabb szimulátora egy súlyzó. Bár a bárnak meglehetősen egyszerű kialakítása van, sok jellemzője van, amit el kell döntenie, mielőtt meglátogatná a boltot, hogy ne essen egy könnyű sztornóba egy lenyűgöző állvány látványában. Ebből a cikkből megtudhatja, hogy léteznek bárbélyegek és azok variációi, milyen jellemzői vannak mindegyiküknek, milyen gyakorlatokat gyakorolnak.

A keselyűk férfiakra és nőstényekre oszlanak. Ezek egyenesek és íveltek, W-és EZ-alakúak. Egyenes olimpiai nyak a szokásosnál hosszabb ideig. A szabvány előírja, hogy súlya és hossza megfelel.

A férfi és női lövedékeknek 600 kilogrammnak kell elviselniük, a palacsintáknak pedig 50 mm-nek kell lenniük.

A keselyűk rozsdamentes acélból készülnek. A króm bevonat nem rozsdásodik. Azt mondhatjuk, hogy nem szakad meg, nem szakad meg. A kezdő férfiak általában 18–20 kilogramm, a nők esetében pedig 10–12 kilogrammot vásárolnak. A lemezek rögzítésére 3 típusú zár van: rugó, sima persely és anya. Helyezzen egy lemezt, tekerje be az anyát. A rugó kissé összenyomott, be van helyezve és felengedve.

A lemezek súlyát a szabványnak megfelelően színük határozza meg. Kis súlyú kerekek zöld, több - sárga, még nehezebb - kék és piros. A közvetlen érintkezés kompenzálásához és a kellemetlenségek csökkentéséhez, amikor a rúdat a sportoló testére alkalmazzák, a rúdra egy padot helyeznek.

A sporteszközök üzletében nagyon könnyű kiválasztani és megvásárolni a szükséges eszközöket.

A férfiaknál a nyak megkülönböztethetősége a vágás. A nőstényben nincs jelen. A férfiak egyrészt présnyomást végeznek, ami nem szerepel a női programban. Az igazítás lehetővé teszi, hogy egyensúlyt tartson. Ez érvényes az erőemelésre, a testépítésre, a crossfitre.

Számos típusú nyak (rúd) van, amelyek célja és technikai paraméterei különböznek: hosszúság, átmérő és természetesen súly. Egyenes és ívelt rúd van, néhányan alkalmasak az alapvető gyakorlatokra, és a vállakra (zömökre) vagy a rúdokban használatosak, míg mások (ívelt) csak a kézben tartására szolgálnak. Tudnod kell, hogy mi található és milyen típusú rudak vannak a rudak számára.

Közvetlenül név szerint könnyű megérteni, hogy a profi sportolók ezt az eszközt gyakorolják munkájukhoz. Ez egy olyan edzőterem része, ahol erősítő edzést alkalmaznak. Meglehetősen magas a kereslet a különböző súlykategóriájú sportolók körében, ezért a „klasszikus” név. Gyakran előfordul, hogy a szokásos olimpiai nyakon domborműködnek, aminek köszönhetően nem csúszik és nem csavarja a karját. A levegő jelenléte a mélyedésekben nem teszi lehetővé a kezek izzadását.

Ez az opció a női súlyemelők sportképzésre való erősítő edzésére szolgál. A férfiak közvetlen női olimpiai mintája közötti különbség a tömeg, a méret és a kopogás hiánya. A női változat jelentősen lerövidül és könnyebb. A többi pontosan ugyanaz a sorrend. Egy ilyen eszköztárral ellátott sávot használnak a női olimpiai sportok alap- és speciális gyakorlata során.

A rudak mintáját a kezdetektől fogva olyan profi sportolók képzésére tervezték, akik szó szerint „súlyosan” súlyoztak. Ezeknek a profiknak a nevében akár 100 kilogramm tömeg is nevetséges. A nyak sokkal keményebb, mint a hagyományos olimpiai bár. Nem csoda, hogy egy ilyen rúddal akár 500 kilogramm össztömegű lemezeket is elhelyezhet. A lényeg az, hogy a sportoló mindent el tud mozgatni.

Az ilyen rúd nagy szilárdságú acélból készül, és triatlon érvényesül. (Pauerliftinge). Nemcsak a súly és a hosszúság, hanem az erősség is különbözik. A legnagyobb terhelés ellenére kevésbé rugalmas és rugalmas, csökkenti az edzés közben megjelenő oszcilláló mozgásokat.

A legtöbb kezdő sportoló, annak érdekében, hogy enyhén csökkentse időveszteségét, helyezze a sporteszközöket közvetlenül a lakásba vagy házba. Ezt figyelembe kell venni hasonló edzőkészülékei kompaktabb méretekkel rendelkeznek, és kisebb tömeget is biztosítanak. Szakembereknél jelentéktelen méretűek (körülbelül 1,25 - 2 méter szélesek), amelyek össztömege nem több, mint 10 kg, és elfogadható áron.

A jó fizikai forma és az izomtónus állandó megtartása érdekében ez a legjobb megoldás otthon. Ilyen berendezések segítségével szinte minden, a bicepsz és a delta izmok testmozgását célzó képzési komplexum megvalósítható.

A mag, amelynek fő célja a tricepszek és bicepszek különböző izomcsoportjainak kialakulása, egyidejűleg összekötve az alkar aktivitását a lövedékek cseréje nélkül. Csak egy másik ponton kell elkapni a nyakot, és már úgy érzi, hogy egy másik izomszövetcsoport elkezd feszülni, és a vér áramlik át önmagában. Ezen keresztül a kezek, alkar, bicepsz fejlett ízületei vannak.

Az ilyen típusú szerszámok használatával végzett képzés könnyen és egyszerűen elvégezhető mind a felszerelt edzőteremben, mind otthon. Ez a lövedék elengedhetetlen, ha a felső izomcsoportot „álló helyzetben vagy ülő helyzetben” kívánja „pumpálni”. Nem igényel speciális állványokat.

Ez a sávmintázat íveltebb, ami megkülönbözteti azt az előző elemtől. Lényegében Úgy tervezték, hogy különböző elülső gyakorlatokat végezzen félig ülő vagy álló helyzetben. Ilyen helyzetben azonban kisebb különbségek vannak a nagyobb szögek nagyobb számának jelenlétében nagy szögből. Egy ilyen kialakítás garantálja az izomcsoportok széles választékának kialakulását, aminek következtében kiemelkedő hatás jelenik meg.

Használatakor az erősítő edzésbe az elülső izmok minden részét, a karok hátoldalát is beleértve. A professzionális sportolók kedvenc eszköze, melynek célja, hogy „korrigálja” az elülső izmok enyhülését.

A tricepsz és a brachialis képzésének gyakorlása a testépítésben és az erőmű emelésének alapvető technikáiban.

A fiziológiai szakértők szerint a semleges markolat biztonságosabb a vállak és a könyökek ízületei számára. Ennek köszönhetően egy nagy nyak, semleges markolat található az edzőtermekben az erősítő edzéshez. Egy ilyen rúddal sok alapgyakorlatot végezhet a présnyomástól a rúdhúzásig, miközben a lejtőn áll.

A tornateremben csak az ő kisebb társa van, amit ovális nyaknak is neveznek. A vele elvégezhető gyakorlatok összessége nagyon szerény. Ez egy „kalapács” edzés a brachialison, a Scott padon ülve és állva, és minden fajta francia sajtót készít.

A mag, amely nemcsak szokatlan nevet viselő, hanem egy kis külső megjelenés is. A 6-os konfigurációval rendelkezik, és a fogantyúk a széleken olyanok, mint egy csapda. Meglehetősen specifikus célja van - trapézokat képeznek. Ugyanígy intenzíven alkalmazzák a „farmer séta” néven folytatott tréningekben, vagy vállrándításokban. Alapvetően specializált sportcsarnokok tulajdonává válik.

A forgó fogantyújú nyak egyedülálló lövedék, ami lehetővé teszi, hogy a szokásos edzőkomplexek szokatlanok legyenek. A csapágyak belsejében található csapágyakkal ellátott gyűrűk a rúd testébe vannak szerelve.

Ennek következtében a súlyzó felemelésekor a kezeket kifelé lehet fordítani, ezáltal növelve a bicepsz terhelését. Ugyanezt lehet tenni a tricepsz (tricepsz) francia présnyomójának elvégzésével.

A rangos tornateremben nem fogsz találkozni egy ilyen súlyzóval. Azonban otthon vagy olcsó sportklub számára a tökéletes választás. Ez a súlyzó szabadon reinkarnálható 2 súlyzóba, mert a súlyzóval ellátott készletben 2 súlyzó nyak is van.

De függetlenül attól, hogy milyen sokoldalú, még mindig számos hiányossága van. Először is rendkívül veszélyes a különálló gyakorlatok (zömök, prések, prések, prések) használata kiegészítő állványok és gyakran egy partner nélkül. Másodszor, a lábak összecsukása egy összecsukható lövedékkel szinte lehetetlen.

Ennek a rúdnak a hüvelyei a tárcsákra forognak, ez nagy jelentőséggel bír a sebességerősségű sportok képzésében, ahol rándulásokra van szükség.

Jellemzők:

• üres rúd súlya 20 kg;
• 2 klip - mindegyik 2,5 kg;
• rúd átmérője - 20 mm;
• hossza - 2200 mm;
• össztömeg - 25 kg.

• súly - 15 kg;
• hossz - 2050 mm;
• átmérő - 25 mm.

Ez a rúd enyhén különbözik az olimpiaiól: a rúd hossza 2200 mm, de a vastagsága 29 mm, a tömege 20 kg. Képes elviselni a tisztességes terhelést.

• rúdhossz - 1250-2000 mm;
• súly - 6-10 kg.

• rúdhossz - 120 cm;
• súlya - 6,5 kg;
• vastagsága - 26 mm.

Ennek a műszernek az üres formája nem haladja meg a 8 kg-ot, teljes hossza 1,2 méter.

Különböző méretek és súlyok találhatók (5-20 kg), pontossága.

Az ilyen rúd súlya 9 bar, a terhelések megfelelő súlya akár 100 kg.

• rúd hossza -1,2 m;
• súly - 12 kg.

A hossz különböző lehet, és a gyártótól függően 1,25-2 méteres tartományban van. A rúd tömege ennek a mutatónak a függvénye, és megközelítőleg egyenlő:

• 2 méter - 12 kg súly;
• 1,8 méter - 8,2 kg;
• 1,5 méter - 6,7 kg;
• 1,25 méter - 5,8 kg.

A sport- és szabadidős felszerelések hazai gyártója. A cég 15 éve alapított, és a szimulátorok és a sporteszközök piacán presztízset szerzett. Az Iron King garantálja a saját termékei biztonságát és a megfelelő árszínvonalat a viszonylag alacsony ár ellenére.

A cég különböző típusú keselyűkből áll. Ezek közé tartozik:

• Godzilla 20 kg erősítő edzéshez, 29 mm átmérőjű;
• Olimpiai tigris nyak 20 kg súlyú csapágyakkal;
• női egyenes, 15 kg súlyú, 25 mm átmérőjű csapágyakkal.

Az amerikai márka sporteszközöket gyárt, amelyek közül az orosz föderáció értékesítési vezetője a férfiak egyenes bárja, melynek súlya 20 kg és 28,5 mm.

A keselyűket az átmérő, a hosszúság, a konfiguráció szerint meghatározott célok és célok alapján választják ki.

A konfiguráció a következő típusokra oszlik.

1. Olimpiai rúd - a legszigorúbb minta. Minden gyakorlathoz alkalmas.
2. EZ-alakú - használják, amikor súlyokat emelnek, ahogy azt mondják, „a bicepszen”, amikor a csukló a szokásos helyzetben van.
3. W-alakú - több görbe, és ez egy további lehetőséget jelent a váll tricepszizmáihoz a fő terhelés átadására. A "francia pad" és más hasonló technikák legkényelmesebb kombinációja.
4. Trap nyak - helyhez kötött tolóerőre tervezték.

A hossz közvetlenül függ a választott edzés típusától és a helyszíntől, ahol a képzés megtörténik. Például egy nagyon nagy egy kényelmetlen lenne egy kis szobában, és az, ami túl kicsi, nem fog egy présnyomást. Otthon a kényelem kedvéért érdemes 140-180 centiméter hosszúságot választani, a figura szerkezetétől kezdve. A felületnek speciális szakadással kell rendelkeznie, hogy ne csúszik a keze.

A szokásos sáv közepének átmérője - 25 mm, egyenes - 28 mm, erősítő edzéshez - 29 mm. Az ülés vastagsága - 25 mm Amerikában - 30 mm-t Európában gyakorol, 50 mm - az olimpiai szabvány.

A szerkezet súlyát befolyásolja a rúd kiválasztott átmérője, mérete és természetesen annak a acélnak a minősége, amelyből készült.

Olyan eszközök, amelyek rögzítik a palacsintákat és megakadályozzák, hogy a lemezek a rúdról lehullanak. A befogó opció kiválasztásakor a rúd fúvóka területének méreteit kell vezérelni. Szerkezetileg ezek a következő lehetőségekre oszlanak.

• Clothespins. A gyors rögzítésű, de egy idő után lezárható bilincs típusa gyengülhet, ezért speciális vezérlést igényel.
• Menetes - a legmegbízhatóbb és tartósabb, de kényelmetlen is, hiszen a rúdra való rögzítés egy kicsit tovább tart.
• Az olimpiai várak kényelmesek, megbízhatóak az összeszerelés vagy szétszerelés során, de a legdrágábbak is.
• Csavar vagy rugó - a leggyorsabb, megbízhatóbb és kényelmesebb, különösen olyan helyzetekben, ahol a csarnok nem elegendő felszerelés, és szükség van a gyors súlyváltozásra.
• A persely egy henger, amely a rúd szélein van rögzítve, és a palacsinta és a nyak közötti adapter. Szerkezete lehetővé teszi a különböző belső átmérőjű lemezek használatát.

Milyen jobb a nyak a rúdnál, lásd alább.